L’importance du choix des exercices et de l’expertise du kinésiologue : Réduisez vos blessures grâce au programme Foot Core

Les blessures liées à la course à pied, également appelées Running-Related Injuries (RRIs), sont un problème majeur pour les coureurs récréatifs. Elles peuvent non seulement interrompre leur pratique, mais aussi les dissuader de continuer une activité physique bénéfique pour la santé. Heureusement, une étude récente offre une solution prometteuse : un programme spécifique de renforcement musculaire du pied, connu sous le nom de Foot Core, peut réduire significativement le risque de blessures, à condition que les exercices soient bien choisis et correctement exécutés. C’est ici qu’intervient l’expertise d’un kinésiologue, un professionnel clé pour prévenir efficacement les blessures.

Les résultats parlants de l’étude

Une étude menée sur 118 coureurs a comparé deux groupes :

• Groupe d’intervention : protocole de renforcement des muscles du pied et de la cheville.
• Groupe témoin : aucun programme spécifique.

Après 12 mois de suivi, les résultats sont clairs :

• Les coureurs ayant suivi le programme Foot Core avaient 2,42 fois moins de risques de se blesser que ceux du groupe témoin.
• Le programme Foot Core a prouvé son efficacité dans la prévention des blessures liées à la course dès les 4 à 8 premiers mois d’entraînement.

Cependant, le facteur décisif n’est pas seulement le choix des exercices, mais surtout la qualité de l’exécution. Dans cette étude, les participants ont bénéficié d’une supervision initiale, suivie d’un accompagnement à distance pour garantir la bonne exécution des mouvements. Ce rôle de supervision est typiquement assuré par un kinésiologue, qui veille à ce que chaque exercice soit adapté et correctement réalisé.

Pourquoi faire appel à un kinésiologue pour le Foot Core ?

Même si de nombreux programmes d’exercices sont disponibles en ligne, leur efficacité repose sur deux éléments essentiels :

1. Le choix des exercices adaptés :
   Un kinésiologue évalue les besoins spécifiques de chaque coureur en fonction de sa posture, de sa biomécanique et de ses antécédents de blessures.
2. La correction de l’exécution :
   Un exercice mal exécuté peut être non seulement inefficace, mais aussi source de blessures supplémentaires. Le kinésiologue corrige les mouvements, ajuste l’intensité et veille à la bonne posture tout au long du programme.

Un investissement rentable : Courir sans douleur

Cette étude prouve qu’un programme de Foot Core supervisé peut réduire significativement les blessures chez les coureurs. Pour un coureur récréatif, prévenir une blessure signifie non seulement poursuivre son activité sans interruption, mais aussi protéger sa santé à long terme. Avec l’accompagnement d’un kinésiologue, vous bénéficiez non seulement d’un programme sur mesure, mais aussi d’un suivi personnalisé pour maximiser vos progrès sans risque de blessure.

Envie d’essayer le Foot Core ?

Prenez rendez-vous avec un kinésiologue pour découvrir comment un programme adapté peut vous aider à courir plus longtemps, sans douleur et en toute sécurité.

Références :

Taddei UT, Matias AB, Duarte M, Sacco ICN. Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med. 2020;48(14):3610-3619. doi:10.1177/0363546520969205